يتوافق قدوم شهر رمضان في عامنا الحالي مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، وهذا يجعل الجميع يبحث عن نصائح لاستقبال أول يوم في رمضان بدون عطش وصداع، إذ تعتبر الأيام الأولى هي الأصعب؛ لأن الجسم بحاجة للتعود على العطش خلال ساعات معينة، لذا نقدم مجموعةً مهمةً من نصائح لاستقبال أول يوم في رمضان بدون عطش وصُداع، يمكن اتباعها قبل أيام من الصيام وطوال شهر رمضان المبارك لتقليل الإجهاد والتعب طوال الشهر الفضيل.
يُعتبر الماء الحل الصحي الأفضل، والأمثل لمقاومة العطش وترطيب الجسم، إذ يُنصح بتناول لترين من الماء بشكل يومي خلال فترات الإفطار، لكن هذا لا يعني شرب كل كمية الماء على وجبة السحور، لأن الكُلى سيطرد الماء الزائد عن حاجته خلال ساعات قليلة، وهذا سيسبب زيادة الحاجة للتوجه إلى الحمام بعد وجبة السحور وبالتالي زيادة التعب والإرهاق خلال ساعات الصباح الأولى، لذا فالأفضل توزيع كمية الماء المطلوبة خلال فترة الإفطار لترطيب الجسم بشكل أفضل، كما يُمكن وضع شرائح الخيار والليمون لتنكيه الماء وزيادة ترطيب الجسم.
يجب تجنب بعض الأطعمة في رمضان التي تُساعد بشكل كبير في زيادة فقدان الماء بسبب تنشيط الكلى على طرد الماء وزيادة عمليات التبول ومن أهم هذه الأطعمة والمشروبات:
الملح
تُعتبر زيادة الملح في الأطعمة من أهم مسببات العطش؛ لأن الجسم يطرد الماء من الخلايا نتيجة زيادة تركيز الملح وهذه تقنية يستخدمها الجسم لتحقيق التوازن في تركيزه، وهذا يسبب زيادة الشعور بالعطش وبالتالي الصداع الشديد خلال اليوم الأول، لذلك يجب تقليل تناول الملح قبل أيام من بداية شهر رمضان، وخلال ليالي رمضان الأخرى، ومن هذه الأطعمة: المخللات بأشكالها، والأسماك المملحة، ويمكن استخدام قطرات من الليمون لتعويض طعم الملح.
البهارات والتوابل
العديد من البهارات لها أضرار منها زيادة العطش، وهذا لأنها تمتص الماء من الجسم ومن الفم والبلعوم؛ لذا يُفضل تقليل تناول الأطعمة المحتوية على التوابل، وتجنب تناول الأطعمة الحارة.
الحلويات
يعتقد العديد من الناس أو زيادة تناول الحلويات والأطعمة السكرية يساعد في زيادة ترطيب الجسم، إلا أن الحقيقة أن السكريات بشكل عام تحفز إدرار البول وتزيد الشعور بالعطش؛ لذلك يجب الاعتدال بتناول السكريات بالمجمل وتقليل أو تجنب تناولها على وجبة السحور، والاستعانة عنها بالأطعمة المغذية والماء.
يعتبر تناول الطعام الصحي المفتاح الأول لتقليل الصداع والعطش خلال ساعات الصيام خصوصاً في الأيام الأولى؛ بسبب احتواء الخضار على الألياف والعناصر الغذائية المتنوعة والمعادن والفيتامينات التي تُساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالماء الضروري، ومن هذه الخضار: الخيار والورقيات المتنوعة مثل الخس والبقدونس والنعناع، لذلك يفضل أن تحتوي مائدة رمضان على نوع أو أكثر من السلطات.
